બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન પોષણ શું છે?

શું ઓર્ગેનિક બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન સંપૂર્ણ પ્રોટીન સ્રોત છે?

જ્યારે પ્રોટીન ગુણવત્તાની વાત આવે છે, ત્યારે એક સૌથી સામાન્ય પ્રશ્ન એ છે કે પ્રોટીન સ્રોત "પૂર્ણ" છે કે કેમ - એટલે કે તેમાં પૂરતા પ્રમાણમાં તમામ નવ આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ હોય છે. Hist તિહાસિક રીતે, છોડ આધારિત પ્રોટીન ઘણીવાર અપૂર્ણ માનવામાં આવે છે, પરંતુ તાજેતરના સંશોધનથી બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન પર નવો પ્રકાશ પાડ્યો છે.

બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીનમાં તમામ નવ આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ હોય છે, પરંતુ તેના પ્રમાણમાં નીચા સ્તરને લાઇસિનના કારણે પરંપરાગત રીતે અપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે તે મૂલ્યવાન પ્રોટીન સ્રોત નથી. હકીકતમાં, જ્યારે વૈવિધ્યસભર આહારના ભાગ રૂપે પીવામાં આવે છે, ત્યારે બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન તમારી એમિનો એસિડની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવામાં અસરકારક રીતે ફાળો આપી શકે છે.

તાજેતરના અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે જ્યારે યોગ્ય માત્રામાં પીવામાં આવે ત્યારે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને પુન recovery પ્રાપ્તિને ટેકો આપવા માટે બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન જેટલું અસરકારક હોઈ શકે છે. ન્યુટ્રિશન જર્નલમાં પ્રકાશિત એક સીમાચિહ્ન અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ચોખા પ્રોટીનથી અલગ વપરાશ પછીની કવાયત ચરબી-માસમાં ઘટાડો થયો છે અને દુર્બળ બોડી માસ, હાડપિંજરના સ્નાયુ હાયપરટ્રોફી, શક્તિ અને છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટ સાથે તુલનાત્મક તાકાતમાં વધારો થયો છે.

તદુપરાંત,કાર્બનિક બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીનવધારાના લાભો આપે છે. કાર્બનિક વાવેતર પ્રક્રિયા સુનિશ્ચિત કરે છે કે ચોખા કૃત્રિમ જંતુનાશકો અથવા ખાતરો વિના ઉગાડવામાં આવે છે, સંભવિત હાનિકારક રસાયણોના સંપર્કમાં ઘટાડો કરે છે. આ તે લોકો માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે જેઓ નિયમિતપણે પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સનો વપરાશ કરે છે.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે જ્યારે પ્રાણી પ્રોટીનની તુલનામાં કેટલાક એમિનો એસિડ્સમાં બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન થોડું ઓછું હોઈ શકે છે, ત્યારે તેને અન્ય છોડના પ્રોટીન સાથે જોડીને અથવા દિવસભર વિવિધ પ્રોટીન સ્રોતોનો વપરાશ કરીને તેને સરળતાથી વળતર આપી શકાય છે. દાખલા તરીકે, વટાણાના પ્રોટીન સાથે બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીનને જોડવું વધુ સંપૂર્ણ એમિનો એસિડ પ્રોફાઇલ બનાવે છે.

નિષ્કર્ષમાં, જ્યારે ઓર્ગેનિક બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન કડક અર્થમાં સંપૂર્ણ પ્રોટીન ન હોઈ શકે, તે એક ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન સ્રોત છે જે સંતુલિત આહારના ભાગ રૂપે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે ત્યારે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ, પુન recovery પ્રાપ્તિ અને એકંદર આરોગ્યને અસરકારક રીતે ટેકો આપી શકે છે.

બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન છાશ પ્રોટીન સાથે કેવી રીતે તુલના કરે છે?

બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન અને છાશ પ્રોટીન વચ્ચેની તુલના એ ખૂબ રસનો વિષય છે, ખાસ કરીને પરંપરાગત પ્રોટીન પૂરવણીઓના છોડ આધારિત વિકલ્પોને ધ્યાનમાં લેનારાઓ માટે. જ્યારે છાશ પ્રોટીન લાંબા સમયથી સ્નાયુ મકાન અને પુન recovery પ્રાપ્તિ માટે સુવર્ણ માનક માનવામાં આવે છે, ત્યારે બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન એક પ્રચંડ હરીફ તરીકે ઉભરી આવ્યો છે.

એમિનો એસિડ પ્રોફાઇલ:

છાશ પ્રોટીન તેની સંપૂર્ણ એમિનો એસિડ પ્રોફાઇલ અને ઉચ્ચ જૈવિક મૂલ્ય માટે જાણીતું છે. તે ખાસ કરીને ડાળીઓવાળું-સાંકળ એમિનો એસિડ્સ (બીસીએએ), ખાસ કરીને લ્યુસિનથી સમૃદ્ધ છે, જે સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણ માટે નિર્ણાયક છે. બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન, જ્યારે તમામ આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ હોય છે, તેમાં એક અલગ એમિનો એસિડ પ્રોફાઇલ હોય છે. તેમાં ખાસ કરીને મેથિઓનાઇન અને સિસ્ટેઇન વધારે છે પરંતુ વ્હીની તુલનામાં લાઇસિનમાં ઓછું છે. જો કે, આ તેને ગૌણ બનાવતું નથી.

સ્નાયુ મકાન અને પુન recovery પ્રાપ્તિ:

ન્યુટ્રિશન જર્નલમાં પ્રકાશિત એક ગ્રાઉન્ડબ્રેકિંગ અભ્યાસ શરીરની રચના અને કસરત પ્રદર્શન પર ચોખા પ્રોટીન અને વ્હી પ્રોટીનની અસરોની તુલના કરે છે. અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે બંને પ્રોટીન સ્નાયુઓની જાડાઈ અને શક્તિમાં સમાન લાભ તરફ દોરી જાય છે જ્યારે વર્કઆઉટ પછીનો વપરાશ થાય છે. આ સૂચવે છેભૂરા ચોખાસ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને પુન recovery પ્રાપ્તિને ટેકો આપવા માટે છાશ જેટલા અસરકારક હોઈ શકે છે.

પાચનક્ષમતા:

છાશ પ્રોટીન ઝડપથી શરીર દ્વારા શોષાય છે, જે ઘણીવાર વર્કઆઉટ પછીની પુન recovery પ્રાપ્તિ માટે ફાયદા તરીકે જોવામાં આવે છે. જો કે, આ ઝડપી શોષણ કેટલીકવાર પાચક અગવડતા પેદા કરી શકે છે, ખાસ કરીને લેક્ટોઝ સંવેદનશીલતાવાળા લોકોમાં. બીજી બાજુ, બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન સામાન્ય રીતે સારી રીતે સહન કરે છે અને કેટલાક વ્યક્તિઓ માટે પાચક સિસ્ટમ પર સરળ હોઈ શકે છે.

એલર્જન વિચારણા:

બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીનનો એક નોંધપાત્ર ફાયદો એ તેની હાઇપોઅલર્જેનિક પ્રકૃતિ છે. તે ડેરી, સોયા અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય જેવા સામાન્ય એલર્જનથી મુક્ત છે, તેને ખોરાકની સંવેદનશીલતા અથવા એલર્જીવાળા લોકો માટે યોગ્ય વિકલ્પ બનાવે છે. છાશ, દૂધમાંથી લેવામાં આવે છે, તે ડેરી એલર્જી અથવા કડક શાકાહારી આહારને અનુસરીને લોકો માટે યોગ્ય નથી.

પર્યાવરણ અસર:

પર્યાવરણીય દ્રષ્ટિકોણથી, બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન સામાન્ય રીતે છાશ પ્રોટીનની તુલનામાં કાર્બન ફૂટપ્રિન્ટ હોય છે. પ્લાન્ટ આધારિત પ્રોટીનને સામાન્ય રીતે ઓછા સંસાધનોની જરૂર પડે છે અને ઉત્પાદન દરમિયાન ઓછા ગ્રીનહાઉસ ગેસ ઉત્સર્જન ઉત્પન્ન થાય છે.

સ્વાદ અને પોત:

છાશ પ્રોટીનની ઘણીવાર તેની સરળ રચના અને સુખદ સ્વાદ માટે પ્રશંસા કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને સ્વાદવાળી જાતોમાં. બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીનમાં થોડો અનાજની રચના અને વધુ અલગ સ્વાદ હોઈ શકે છે, જેને કેટલાક લોકોને સમાયોજિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. જો કે, ઘણા આધુનિક બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન ઉત્પાદનો સ્વાદ અને પોતમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે.

પોષક ઘનતા:

જ્યારે બંને પ્રોટીન તેમના અનન્ય લાભ આપે છે, બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન ઘણીવાર વધારાના પોષક તત્વો સાથે આવે છે. તેમાં કુદરતી રીતે ફાઇબર હોય છે, જે છાશ પ્રોટીનમાં ગેરહાજર હોય છે, અને બ્રાઉન રાઇસમાં હાજર કેટલાક વિટામિન અને ખનિજો જાળવી શકે છે.

કિંમત અને ઉપલબ્ધતા:

Hist તિહાસિક રીતે, છાશ પ્રોટીન વધુ વ્યાપકપણે ઉપલબ્ધ છે અને ઘણીવાર બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન કરતા ઓછા ખર્ચાળ છે. તેમ છતાં, જેમ કે પ્લાન્ટ આધારિત પ્રોટીનની માંગમાં વધારો થયો છે, બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન વધુ સરળતાથી ઉપલબ્ધ થઈ ગયું છે અને સ્પર્ધાત્મક કિંમતવાળી છે.

નિષ્કર્ષમાં, જ્યારે છાશ પ્રોટીનને કેટલાક ફાયદાઓ હોય છે, બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન ખૂબ અસરકારક વિકલ્પ તરીકે stands ભું છે. તે પ્લાન્ટ આધારિત, હાઇપોઅલર્જેનિક અને સંભવિત વધુ પર્યાવરણને અનુકૂળ હોવાના વધારાના ફાયદા સાથે, સ્નાયુ બિલ્ડિંગ અને પુન recovery પ્રાપ્તિ માટે તુલનાત્મક લાભ આપે છે. બંને વચ્ચેની પસંદગી ઘણીવાર વ્યક્તિગત આહાર પસંદગીઓ, એલર્જી અને નૈતિક વિચારણાઓ પર આવે છે.

 

કાર્બનિક બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન પીવાના સ્વાસ્થ્ય લાભ શું છે?

કાર્બનિક બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીનઆરોગ્ય લાભોની વિશાળ શ્રેણી પ્રદાન કરે છે, તે તેમના પ્રોટીન પૂરક દ્વારા તેમની એકંદર સુખાકારીને વધારવા માટે જોઈ રહેલા લોકો માટે ઉત્તમ પસંદગી બનાવે છે. ચાલો તમારા આહારમાં આ છોડ આધારિત પ્રોટીનને સમાવિષ્ટ કરવાના અસંખ્ય ફાયદાઓનું અન્વેષણ કરીએ.

સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને જાળવણી:

લોકો પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સ તરફ વળે છે તે એક મુખ્ય કારણ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને જાળવણીને ટેકો આપવાનું છે. ઓર્ગેનિક બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન આ સંદર્ભમાં અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. ન્યુટ્રિશન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ચોખા પ્રોટીન આઇસોલેટ, જ્યારે પ્રતિકારની કવાયત પછી પીવામાં આવે ત્યારે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને શક્તિના લાભને ટેકો આપવા માટે છાશ પ્રોટીન જેટલું અસરકારક હતું. આ તે રમતવીરો, બોડીબિલ્ડરો અને તેમના સ્નાયુ સમૂહને જાળવવા અથવા વધારવા માટે જોઈ રહેલા કોઈપણ માટે ઉત્તમ વિકલ્પ બનાવે છે.

વજન સંચાલન:

વજન વ્યવસ્થાપનમાં પ્રોટીન નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે, અને બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન પણ તેનો અપવાદ નથી. ઉચ્ચ-પ્રોટીન આહારમાં વધેલી તૃપ્તિ સાથે સંકળાયેલ છે, જે એકંદર કેલરીનું સેવન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીનમાં ફાઇબરની સામગ્રી પણ પૂર્ણતાની લાગણીમાં ફાળો આપી શકે છે, સંભવિત વજન નિયંત્રણમાં સહાય કરે છે. તદુપરાંત, પ્રોટીનની થર્મિક અસર - તેને પચવા અને પ્રક્રિયા કરવા માટે જરૂરી energy ર્જા - ચરબી અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કરતા વધારે છે, સંભવિત ચયાપચયને વેગ આપે છે.

હૃદય આરોગ્ય:

કાર્બનિક બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીનહૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં ઘણી રીતે ફાળો આપી શકે છે. પ્રથમ, પ્લાન્ટ આધારિત પ્રોટીન તરીકે, તે કુદરતી રીતે કોલેસ્ટરોલ મુક્ત છે, જે તેને કેટલાક પ્રાણી આધારિત પ્રોટીનની તુલનામાં હૃદય-મૈત્રીપૂર્ણ વિકલ્પ બનાવે છે. વધુમાં, કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે છોડના પ્રોટીન બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવામાં અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીનમાં ફાઇબરની સામગ્રી તંદુરસ્ત કોલેસ્ટરોલનું સ્તર જાળવવામાં મદદ કરીને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં પણ ફાળો આપી શકે છે.

બ્લડ સુગર રેગ્યુલેશન:

બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન સહિત પ્રોટીનનો વપરાશ બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રોટીન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના શોષણને ધીમું કરે છે, જે બ્લડ સુગરમાં ઝડપી સ્પાઇક્સને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. આ બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીનને ડાયાબિટીઝનું સંચાલન કરવા અથવા સ્થિર બ્લડ સુગરનું સ્તર જાળવવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા લોકો માટે એક સારો વિકલ્પ બનાવે છે.

પાચક આરોગ્ય:

ઓર્ગેનિક બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન ઘણીવાર સંવેદનશીલ પાચક પ્રણાલીઓ દ્વારા સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે. તે ડેરી, સોયા અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય જેવા સામાન્ય એલર્જનથી કુદરતી રીતે મુક્ત છે, જે તેને ખોરાકની સંવેદનશીલતાવાળા લોકો માટે યોગ્ય વિકલ્પ બનાવે છે. બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીનમાં ફાઇબરની સામગ્રી, આંતરડાની નિયમિત હિલચાલને પ્રોત્સાહન આપીને અને ફાયદાકારક આંતરડા બેક્ટેરિયાને ખવડાવીને પાચક આરોગ્યને પણ ટેકો આપી શકે છે.

એન્ટી ox કિસડન્ટ ગુણધર્મો:

બ્રાઉન રાઇસમાં વિવિધ એન્ટી ox કિસડન્ટો હોય છે, જેમાંથી કેટલાક પ્રોટીન આઇસોલેટમાં જાળવી શકાય છે. આ એન્ટી ox કિસડન્ટો મફત રેડિકલ્સ દ્વારા થતા નુકસાનથી કોષોને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, સંભવિત રીતે વિવિધ ક્રોનિક રોગોના જોખમને ઘટાડે છે અને એકંદર આરોગ્યને ટેકો આપે છે.

પર્યાવરણ લાભ:

સીધો આરોગ્ય લાભ ન ​​હોવા છતાં, કાર્બનિક બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન પસંદ કરવાથી પર્યાવરણીય સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો મળી શકે છે. કાર્બનિક ખેતી પદ્ધતિઓ કૃત્રિમ જંતુનાશકો અને ખાતરોના ઉપયોગને ટાળે છે, જે જમીનના આરોગ્ય અને જૈવવિવિધતા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ બદલામાં, વધુ પોષક-ગા ense પાક અને એકંદરે તંદુરસ્ત ઇકોસિસ્ટમ તરફ દોરી શકે છે.

આહારમાં વર્સેટિલિટી:

ઓર્ગેનિક બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન અતિ બહુમુખી છે અને વિવિધ આહારમાં સરળતાથી સમાવી શકાય છે. તે કડક શાકાહારી, શાકાહારીઓ અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અથવા ડેરી મુક્ત આહાર માટે યોગ્ય છે. આ વર્સેટિલિટી આહાર પ્રતિબંધોવાળા વ્યક્તિઓને તેમની આહાર પસંદગીઓ સાથે સમાધાન કર્યા વિના તેમની પ્રોટીન જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા સરળ બનાવે છે.

નિષ્કર્ષમાં,કાર્બનિક બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીનસ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને વજનના સંચાલનથી લઈને હૃદયના આરોગ્ય અને પાચક સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, આરોગ્ય લાભોની વિશાળ શ્રેણી પ્રદાન કરે છે. તેની પ્લાન્ટ આધારિત પ્રકૃતિ, તેની પોષક પ્રોફાઇલ અને વર્સેટિલિટી સાથે જોડાયેલી, તે તેમના પ્રોટીન પૂરક દ્વારા તેમના સ્વાસ્થ્યને વધારવા માંગતા લોકો માટે ઉત્તમ પસંદગી બનાવે છે. કોઈપણ આહાર પરિવર્તનની જેમ, ઓર્ગેનિક બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન તમારી વ્યક્તિગત આરોગ્યની જરૂરિયાતો અને લક્ષ્યો સાથે ગોઠવે છે તેની ખાતરી કરવા માટે, હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સાથે સલાહ લેવી હંમેશાં સલાહ આપવામાં આવે છે.

બાયોવે ઓર્ગેનિક અમારી નિષ્કર્ષણ પ્રક્રિયાઓને સતત વધારવા માટે સંશોધન અને વિકાસમાં રોકાણ કરવા માટે સમર્પિત છે, પરિણામે ગ્રાહકોની વિકસતી જરૂરિયાતોને પૂરી કરનારી કટીંગ એજ અને અસરકારક પ્લાન્ટ અર્ક. કસ્ટમાઇઝેશન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, કંપની વિશિષ્ટ ગ્રાહકની આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરવા માટે પ્લાન્ટના અર્કને કસ્ટમાઇઝ કરીને, અનન્ય ફોર્મ્યુલેશન અને એપ્લિકેશન આવશ્યકતાઓને અસરકારક રીતે સંબોધિત કરીને અનુરૂપ ઉકેલો પ્રદાન કરે છે. નિયમનકારી પાલન માટે પ્રતિબદ્ધ, બાયોવે ઓર્ગેનિક કડક ધોરણો અને પ્રમાણપત્રોને સમર્થન આપે છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે અમારા છોડ વિવિધ ઉદ્યોગોમાં આવશ્યક ગુણવત્તા અને સલામતી આવશ્યકતાઓનું પાલન કરે છે. બીઆરસી, ઓર્ગેનિક અને આઇએસઓ 9001-2019 પ્રમાણપત્રો સાથેના કાર્બનિક ઉત્પાદનોમાં વિશેષતા, કંપની એક વ્યાવસાયિક તરીકે .ભી છેકાર્બનિક બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીન ઉત્પાદક. રસ ધરાવતા પક્ષોને માર્કેટિંગ મેનેજર ગ્રેસ હુનો સંપર્ક કરવા પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છેgrace@biowaycn.comઅથવા વધુ માહિતી અને સહયોગની તકો માટે www.biowaynutrition.com પર અમારી વેબસાઇટની મુલાકાત લો.

 

સંદર્ભો:

1. આનંદ, જેએમ, એટ અલ. (2013). શરીરની રચના અને કસરત પ્રદર્શન પર 8 અઠવાડિયાના છાશ અથવા ચોખા પ્રોટીન પૂરકની અસરો. ન્યુટ્રિશન જર્નલ, 12 (1), 86.

2. કાલમન, ડીએસ (2014). ઓર્ગેનિક બ્રાઉન રાઇસ પ્રોટીનનું એમિનો એસિડ કમ્પોઝિશન સોયા અને છાશ કેન્દ્રિત અને આઇસોલેટ્સની તુલનામાં એકાગ્ર અને અલગ. ખોરાક, 3 (3), 394-402.

3. બાબલ્ટ, એન., એટ અલ. (2015). વટાણાના પ્રોટીન મૌખિક પૂરક પ્રતિકાર તાલીમ દરમિયાન સ્નાયુઓની જાડાઈના લાભોને પ્રોત્સાહન આપે છે: ડબલ-બ્લાઇન્ડ, રેન્ડમાઇઝ્ડ, પ્લેસબો-નિયંત્રિત ક્લિનિકલ ટ્રાયલ વિ. વ્હી પ્રોટીન. ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી Sports ફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન જર્નલ, 12 (1), 3.

4. મરિઓટી, એફ., એટ અલ. (2019). માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે પ્રોટીન અને એમિનો એસિડ્સ. પોષણમાં પ્રગતિ, 10 (સપ્લ_4), એસ 1-એસ 4.

5. વિટાર્ડ, ઓસી, એટ અલ. (2014). બાકીના છાશ પ્રોટીન અને પ્રતિકારની કવાયત પછીના છાશ પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો કરવાના જવાબમાં ભોજન પછીના માયોફિબ્રીલર સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણ દર. અમેરિકન જર્નલ Cl ફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન, 99 (1), 86-95.

6. સ્યુરીસ, સી., એટ અલ. (2019). શાકાહારી અને બિન-શાકાહારી રમતવીરોમાં ડાયાએએસ સ્કોરિંગના આધારે આહાર પ્રોટીન પાચનની તુલના. પોષક તત્વો, 11 (12), 3016.

7. હોફમેન, જુનિયર, અને ફાલ્વો, એમજે (2004). પ્રોટીન - જે શ્રેષ્ઠ છે? જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ એન્ડ મેડિસિન, 3 (3), 118-130.

8. વેન વિલીટ, એસ., એટ અલ. (2015). પ્રાણી આધારિત પ્રોટીન વપરાશ વિરુદ્ધ હાડપિંજરના સ્નાયુ એનાબોલિક પ્રતિસાદ. ન્યુટ્રિશન જર્નલ, 145 (9), 1981-1991.

9. ગોરીસેન, એસએચએમ, એટ અલ. (2018). પ્રોટીન સામગ્રી અને વ્યાપારી રૂપે ઉપલબ્ધ પ્લાન્ટ આધારિત પ્રોટીન આઇસોલેટ્સની એમિનો એસિડ રચના. એમિનો એસિડ્સ, 50 (12), 1685-1695.

10. રીડી, પીટી, એટ અલ. (2013). યુવાન પુરુષોમાં પ્રતિકાર કસરત તાલીમ દરમિયાન પ્રોટીન પૂરક સ્નાયુ અનુકૂલન પર ન્યૂનતમ અસરો ધરાવે છે: ડબલ-બ્લાઇન્ડ રેન્ડમાઇઝ્ડ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ. ન્યુટ્રિશન જર્નલ, 143 (3), 307-313.