શું તમે વટાણા પ્રોટીન પર સ્નાયુ બનાવી શકો છો?

શું ઓર્ગેનિક વટાણા પ્રોટીન સ્નાયુ લાભ માટે છાશ પ્રોટીન જેટલું અસરકારક છે?

ઓર્ગેનિક વટાણા પ્રોટીન પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ માર્કેટમાં મજબૂત દાવેદાર તરીકે ઉભરી આવ્યું છે, ઘણીવાર લાંબા સમયથી ચાલતા મનપસંદ, છાશ પ્રોટીન સાથે સરખામણી કરવામાં આવે છે. જ્યારે સ્નાયુઓની લાભની વાત આવે છે, ત્યારે બંને વટાણા પ્રોટીન અને છાશ પ્રોટીન તેમની યોગ્યતા ધરાવે છે, પરંતુ તેઓ એકબીજા સામે કેવી રીતે સ્ટેક કરે છે?

એમિનો એસિડ પ્રોફાઇલ:વટાણાના પ્રોટીનમાં તમામ નવ આવશ્યક એમિનો એસિડ હોય છે, જે તેને સંપૂર્ણ પ્રોટીન સ્રોત બનાવે છે. જ્યારે તેની એમિનો એસિડ પ્રોફાઇલ છાશ પ્રોટીનથી થોડી અલગ છે, તે હજી પણ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને સમારકામ માટે જરૂરી એમિનો એસિડ્સનું સારું સંતુલન પ્રદાન કરે છે. પીઇ પ્રોટીન ખાસ કરીને ડાળીઓવાળું-સાંકળ એમિનો એસિડ્સ (બીસીએએ), ખાસ કરીને લ્યુસિનમાં વધારે છે, જે સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણને ઉત્તેજીત કરવા માટે નિર્ણાયક છે.

પાચનક્ષમતા:કાર્બનિક વટાણા પ્રોટીન સામાન્ય રીતે સારી રીતે સહન કરે છે અને મોટાભાગના લોકો માટે પાચન કરવું સરળ છે. તે ડેરી, સોયા અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય જેવા સામાન્ય એલર્જનથી કુદરતી રીતે મુક્ત છે, જે તેને આહાર પ્રતિબંધો અથવા સંવેદનશીલતાવાળા લોકો માટે યોગ્ય વિકલ્પ બનાવે છે. બીજી તરફ, છાશ પ્રોટીન, જે વ્યક્તિઓ લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ હોય અથવા ડેરી એલર્જી હોય તેવા વ્યક્તિઓ માટે પાચક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

શોષણ દર:વ્હી પ્રોટીન તેના ઝડપી શોષણ દર માટે જાણીતું છે, જે વર્કઆઉટ પછીના પુન recovery પ્રાપ્તિ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. વટાણાના પ્રોટીનનો થોડો ધીમો શોષણ દર હોય છે, પરંતુ લાંબા ગાળા દરમિયાન સ્નાયુઓને એમિનો એસિડ્સની સતત પ્રકાશન પ્રદાન કરવા માટે આ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

સ્નાયુ નિર્માણ સંભવિત:કેટલાક અભ્યાસોએ વટાણાના પ્રોટીનની સ્નાયુ-નિર્માણની અસરોની તુલના છાશ પ્રોટીન સાથે કરી છે. ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી Sports ફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશનના જર્નલમાં પ્રકાશિત 2015 ના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે રેઝિસ્ટન્સ તાલીમ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે સ્નાયુઓની જાડાઈના લાભોને પ્રોત્સાહન આપવા માટે વટાણા પ્રોટીન જેટલું અસરકારક હતું.

ટકાઉપણું અને પર્યાવરણીય અસર: કાર્બનિક વટાણા પ્રોટીનછાશ પ્રોટીનની તુલનામાં ઘણીવાર પર્યાવરણને અનુકૂળ અને ટકાઉ માનવામાં આવે છે. વટાણાને ઉત્પાદન માટે ઓછા પાણી અને જમીનની જરૂર હોય છે, અને તેમની ખેતી નાઇટ્રોજન ફિક્સેશન દ્વારા જમીનના આરોગ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

જ્યારે છાશ પ્રોટીન ઘણા એથ્લેટ્સ અને બોડીબિલ્ડરો માટે પસંદગીની પસંદગી છે, ત્યારે કાર્બનિક વટાણા પ્રોટીન એક લાયક વિકલ્પ સાબિત થયો છે. તેની સંપૂર્ણ એમિનો એસિડ પ્રોફાઇલ, પાચનક્ષમતા અને સ્નાયુ-નિર્માણની સંભાવના તેને છોડ આધારિત આહાર પર સ્નાયુ બનાવવાની અથવા પ્રાણી આધારિત પ્રોટીન માટે વિકલ્પો શોધનારા લોકો માટે યોગ્ય વિકલ્પ બનાવે છે.

શ્રેષ્ઠ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે તમારે દરરોજ કેટલું વટાણા પ્રોટીન વપરાશ કરવું જોઈએ?

ની યોગ્ય રકમ નક્કી કરવીવટાણાશ્રેષ્ઠ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે વપરાશ કરવા માટે તમારા શરીરના વજન, પ્રવૃત્તિનું સ્તર અને એકંદર માવજત લક્ષ્યો સહિતના વિવિધ પરિબળો પર આધારિત છે. સ્નાયુ બિલ્ડિંગ માટે આદર્શ વટાણા પ્રોટીનનું સેવન નક્કી કરવામાં તમારી સહાય માટે અહીં એક વ્યાપક માર્ગદર્શિકા છે:

સામાન્ય પ્રોટીન ભલામણો: પ્રોટીન માટે ભલામણ કરેલ આહાર ભથ્થું (આરડીએ) બેઠાડુ પુખ્ત વયના લોકો માટે શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 0.8 ગ્રામ છે. જો કે, નિયમિત પ્રતિકાર તાલીમમાં રોકાયેલા અને સ્નાયુઓ બનાવવાનું લક્ષ્ય રાખતા વ્યક્તિઓ માટે, ઉચ્ચ પ્રોટીનનું સેવન ઘણીવાર ભલામણ કરવામાં આવે છે.

એથ્લેટ-વિશિષ્ટ ભલામણો: ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી Sports ફ સ્પોર્ટ્સ પોષણ સૂચવે છે કે એથ્લેટ્સ દરરોજ શ્રેષ્ઠ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને પુન recovery પ્રાપ્તિ માટે દરરોજ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 1.4 થી 2.0 ગ્રામ પ્રોટીનનો વપરાશ કરે છે. 70 કિલો (154 એલબી) વ્યક્તિગત માટે, આ દરરોજ લગભગ 98 થી 140 ગ્રામ પ્રોટીનનું ભાષાંતર કરે છે.

વટાણા પ્રોટીન વિશિષ્ટતાઓ: જ્યારે તમારા પ્રાથમિક પ્રોટીન સ્રોત તરીકે પીઇએ પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરો ત્યારે, તમે આ સામાન્ય માર્ગદર્શિકાને અનુસરી શકો છો. જો કે, એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે પ્રાણી પ્રોટીનની તુલનામાં મેથિઓનાઇનમાં વટાણા પ્રોટીન થોડું ઓછું છે, તેથી વૈવિધ્યસભર આહારની ખાતરી કરવી અથવા મેથિઓનાઇન પૂરકને ધ્યાનમાં લેવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

સમય અને વિતરણ: શ્રેષ્ઠ સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણ માટે તમારા પ્રોટીનનું સેવન ફેલાવવું નિર્ણાયક છે. ભોજન દીઠ 20-40 ગ્રામ પ્રોટીન માટે લક્ષ્ય રાખો, દિવસભર 3-4 ભોજન સમાનરૂપે ફેલાય છે. આ અભિગમ સકારાત્મક પ્રોટીન સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે અને સતત સ્નાયુઓની સમારકામ અને વૃદ્ધિને ટેકો આપે છે.

વર્કઆઉટ પછીનો વપરાશ: તમારી વર્કઆઉટ પછી 30 મિનિટથી 2 કલાકની અંદર વટાણાના પ્રોટીનનું સેવન સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણ અને પુન recovery પ્રાપ્તિને મહત્તમ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. વટાણાના પ્રોટીન પછીના 20-40 ગ્રામની સેવા આપવાની ભલામણ સામાન્ય રીતે કરવામાં આવે છે.

ધ્યાનમાં લેવા માટે વ્યક્તિગત પરિબળો:

- શારીરિક રચનાના લક્ષ્યો: જો તમે ચરબીનો લાભ ઘટાડતી વખતે સ્નાયુ બનાવવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો તમારે ભલામણ કરેલ શ્રેણીના ઉચ્ચ છેડે પ્રોટીન લેવાની જરૂર પડી શકે છે.

- તાલીમની તીવ્રતા અને આવર્તન: પુન recovery પ્રાપ્તિ અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ટેકો આપવા માટે વધુ તીવ્ર અને વારંવાર તાલીમ સત્રોની જરૂર પડી શકે છે.

- ઉંમર: વૃદ્ધ વયસ્કોને વય-સંબંધિત સ્નાયુઓની ખોટ (સરકોપેનિઆ) સામે લડવામાં ઉચ્ચ પ્રોટીન ઇનટેકથી લાભ થઈ શકે છે.

- એકંદરે કેલરી ઇન્ટેક: ખાતરી કરો કે તમારું પ્રોટીનનું સેવન તમારા એકંદર કેલરી લક્ષ્યોમાં બંધબેસે છે, પછી ભલે તમે સ્નાયુ લાભ, જાળવણી અથવા ચરબીના નુકસાન માટે લક્ષ્ય રાખતા હોવ.

મોનિટરિંગ અને એડજસ્ટિંગ: તમારી પ્રગતિનો ટ્ર track ક રાખો અને તમારી ગોઠવણ કરોવટાણાજરૂર મુજબ ઇનટેક. જો તમે ઇચ્છિત સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ જોઈ રહ્યા નથી, તો તમારે તમારા પ્રોટીનનું સેવન વધારવાની અથવા કુલ કેલરીનું સેવન અથવા તાલીમની તીવ્રતા જેવા અન્ય પરિબળોને સમાયોજિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

અતિશય સેવનની સંભવિત ખામીઓ: જ્યારે ઉચ્ચ પ્રોટીનનું સેવન સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત વ્યક્તિઓ માટે સલામત હોય છે, ત્યારે વટાણાના પ્રોટીન (અથવા કોઈપણ પ્રોટીન સ્રોત) નો અતિશય વપરાશ પાચક અગવડતા અથવા બિનજરૂરી કેલરીનું સેવન થઈ શકે છે. પ્રતિકૂળ અસરો પેદા કર્યા વિના તમારા સ્નાયુ નિર્માણના લક્ષ્યોને ટેકો આપતા યોગ્ય સંતુલન શોધવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.

પૂરક પોષક તત્વો: યાદ રાખો કે એકલા પ્રોટીન સ્નાયુઓની શ્રેષ્ઠ વૃદ્ધિ માટે પૂરતું નથી. ખાતરી કરો કે તમે energy ર્જા અને પુન recovery પ્રાપ્તિ માટે પૂરતા કાર્બોહાઇડ્રેટ, તેમજ હોર્મોન ઉત્પાદન અને એકંદર આરોગ્ય માટે આવશ્યક ચરબીનો પણ વપરાશ કરી રહ્યાં છો.

આ દિશાનિર્દેશોનું પાલન કરીને અને તમારા શરીરને સાંભળીને, તમે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે દરરોજ વપરાશ કરવા માટે વટાણા પ્રોટીનની શ્રેષ્ઠ માત્રા નક્કી કરી શકો છો. યાદ રાખો કે વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો બદલાઇ શકે છે, અને રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન અથવા સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સાથે સલાહ લેવી તમને તમારા વિશિષ્ટ લક્ષ્યો અને આવશ્યકતાઓને અનુરૂપ વ્યક્તિગત પોષણ યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

 

વટાણા પ્રોટીન કોઈપણ આડઅસરો અથવા પાચક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે?

જ્યારે વટાણા પ્રોટીન સામાન્ય રીતે મોટાભાગના વ્યક્તિઓ દ્વારા સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે, ત્યારે સંભવિત આડઅસરો અથવા પાચક સમસ્યાઓ વિશે જાગૃત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ સંભવિત ચિંતાઓને સમજવાથી તમે તમારા આહારમાં વટાણાના પ્રોટીનને શામેલ કરવા અને કોઈપણ પ્રતિકૂળ અસરોને કેવી રીતે ઘટાડવી તે વિશે જાણકાર નિર્ણય લેવામાં મદદ કરી શકો છો.

સામાન્ય પાચક મુદ્દાઓ:

1. ફૂલેલું: કેટલાક લોકો તેમના આહારમાં પ્રથમ વટાણા પ્રોટીન રજૂ કરતી વખતે પેટનું ફૂલવું અનુભવી શકે છે. આ ઘણીવાર વટાણામાં ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રીને કારણે થાય છે, જે પાચક સિસ્ટમમાં ગેસ ઉત્પાદનનું કારણ બની શકે છે.

2. ગેસ: ફૂલેલું સમાન, વટાણાના પ્રોટીનનું સેવન કરતી વખતે, ખાસ કરીને મોટા પ્રમાણમાં અથવા જ્યારે શરીર તેના માટે ટેવાયેલું નથી, ત્યારે ગેસનું ઉત્પાદન સામાન્ય આડઅસર છે.

.વટાણા, ખાસ કરીને જો તેમની પાસે સંવેદનશીલ પાચક સિસ્ટમો હોય.

4. કબજિયાત અથવા ઝાડા: નવા પ્રોટીન સ્રોતનો પરિચય કરતી વખતે આંતરડાની ગતિવિધિઓમાં ફેરફાર થઈ શકે છે. કેટલાક લોકો વધેલી ફાઇબર સામગ્રીને કારણે કબજિયાતનો અનુભવ કરી શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો લૂઝર સ્ટૂલનો અનુભવ કરી શકે છે.

 

એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ:

જ્યારે વટાણાની એલર્જી પ્રમાણમાં દુર્લભ છે, તે અસ્તિત્વમાં છે. વટાણાની એલર્જીના લક્ષણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

- ત્વચાની પ્રતિક્રિયાઓ (મધપૂડો, ખંજવાળ અથવા ખરજવું)

- પાચક લક્ષણો (ઉબકા, om લટી અથવા પેટમાં દુખાવો)

- શ્વસન સમસ્યાઓ (ઘરેલું, ખાંસી અથવા શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી)

જો તમને વટાણાની એલર્જીની શંકા છે, તો યોગ્ય નિદાન અને માર્ગદર્શન માટે એલર્જીસ્ટ સાથે સલાહ લેવી નિર્ણાયક છે.

 

સંભવિત પોષક અસંતુલન:

1. સંધિવા જોખમ: પીઇ પ્રોટીન પ્યુરિનમાં વધારે છે, જે શરીરમાં યુરિક એસિડનું સ્તર વધારી શકે છે. સંધિવા માટે અથવા સંધિવાના ઇતિહાસ સાથેની વ્યક્તિઓ માટે, વટાણાના પ્રોટીનનો વધુ પડતો વપરાશ લક્ષણોને વધારે છે.

2. ખનિજ શોષણ: વટાણામાં ફાયટેટ્સ હોય છે, જે આયર્ન, ઝીંક અને કેલ્શિયમ જેવા ખનિજોને બાંધી શકે છે, સંભવિત તેમના શોષણને ઘટાડે છે. જો કે, આ સામાન્ય રીતે નોંધપાત્ર ચિંતા નથી સિવાય કે વટાણા પ્રોટીન ખૂબ મોટી માત્રામાં અથવા એકમાત્ર પ્રોટીન સ્રોત તરીકે પીવામાં આવે.

આડઅસરો ઘટાડવી:

1. ક્રમિક પરિચય: થોડી માત્રામાં વટાણાની પ્રોટીનથી પ્રારંભ કરો અને તમારી પાચક સિસ્ટમને સમાયોજિત કરવા માટે ધીમે ધીમે તમારા સેવનમાં વધારો કરો.

2. હાઇડ્રેશન: કબજિયાતને રોકવા અને પાચનને ટેકો આપવા માટે વટાણાના પ્રોટીનનું સેવન કરતી વખતે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીની માત્રાની ખાતરી કરો.

3. એન્ઝાઇમ સપ્લિમેન્ટ્સ: ગેસ અને પેટનું ફૂલવું ઘટાડવા માટે, પાચક એન્ઝાઇમ સપ્લિમેન્ટ્સ, ખાસ કરીને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને તોડવામાં મદદ કરે છે.

.

5. યોગ્ય તૈયારી: જો વટાણાના પ્રોટીન પાવડરનો ઉપયોગ કરો, તો ક્લમ્પિંગને રોકવા માટે તેને પ્રવાહી સાથે સારી રીતે ભળી દો, જે પાચક અગવડતાનું કારણ બની શકે છે.

6. સમય: તમારા વટાણાના પ્રોટીન વપરાશના સમય સાથે પ્રયોગ કરો. કેટલાક લોકોને ખાલી પેટને બદલે ભોજનમાં લેવાય ત્યારે ડાયજેસ્ટ કરવું વધુ સરળ લાગે છે.

7. ગુણવત્તાની બાબતો: ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પસંદ કરો,કાર્બનિક વટાણા પ્રોટીનઉત્પાદનો કે જે itive ડિટિવ્સ અને ફિલર્સથી મુક્ત છે, જે વધારાના પાચક મુદ્દાઓનું કારણ બની શકે છે.

વ્યક્તિગત ભિન્નતા:

એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે વટાણાના પ્રોટીન પ્રત્યેના વ્યક્તિગત જવાબો મોટા પ્રમાણમાં બદલાઈ શકે છે. જ્યારે કેટલાક લોકો કોઈ આડઅસર અનુભવી શકે નહીં, તો અન્ય લોકો વધુ સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે. એકંદર આહાર, આંતરડા આરોગ્ય અને વ્યક્તિગત સંવેદનશીલતા જેવા પરિબળો, વટાણાના પ્રોટીનને કેટલી સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે તેમાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

 

લાંબા ગાળાના વિચારણા:

મોટાભાગના તંદુરસ્ત વ્યક્તિઓ માટે, વટાણાના પ્રોટીનનો લાંબા ગાળાના વપરાશને સલામત માનવામાં આવે છે. જો કે, કોઈપણ નોંધપાત્ર આહાર પરિવર્તનની જેમ, જો તમને કોઈ ચિંતા અથવા પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી આરોગ્યની સ્થિતિ હોય તો તમારા સ્વાસ્થ્યને મોનિટર કરવાની અને હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

નિષ્કર્ષમાં, જ્યારે વટાણા પ્રોટીન અમુક વ્યક્તિઓમાં કેટલાક પાચક મુદ્દાઓ અથવા આડઅસરોનું કારણ બની શકે છે, આ સામાન્ય રીતે હળવા હોય છે અને ઘણીવાર યોગ્ય પરિચય અને વપરાશ પદ્ધતિઓ દ્વારા ઘટાડી શકાય છે. સંભવિત આડઅસરો વિશે જાગૃત રહીને અને તેમને ઘટાડવા માટે પગલાં લઈને, તમે એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને જાળવી રાખતી વખતે તમારા સ્નાયુ-નિર્માણના લક્ષ્યોને ટેકો આપવા માટે તમારા આહારમાં સફળતાપૂર્વક વટાણા પ્રોટીનને સમાવી શકો છો.

બાયોવે ઓર્ગેનિક ઘટકો કડક નિયમનકારી ધોરણો અને પ્રમાણપત્રોને જાળવવા માટે સમર્પિત છે, તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે અમારા છોડના અર્ક વિવિધ ઉદ્યોગોમાં એપ્લિકેશન માટે આવશ્યક ગુણવત્તા અને સલામતી આવશ્યકતાઓનું સંપૂર્ણ પાલન કરે છે. પ્લાન્ટના નિષ્કર્ષણના પી ed પીઝ્ડ પ્રોફેશનલ્સ અને નિષ્ણાતોની ટીમ દ્વારા પ્રોત્સાહિત, કંપની અમારા ગ્રાહકોને અમૂલ્ય ઉદ્યોગ જ્ knowledge ાન અને સહાય પ્રદાન કરે છે, તેમની વિશિષ્ટ જરૂરિયાતો સાથે સંરેખિત કરે છે તે સારી રીતે જાણકાર નિર્ણયો લેવા માટે સશક્તિકરણ કરે છે. અપવાદરૂપ ગ્રાહક સેવા પહોંચાડવા માટે પ્રતિબદ્ધ, બાયોવે ઓર્ગેનિક જવાબદાર સપોર્ટ, તકનીકી સહાય અને સમયના ડિલિવરી પ્રદાન કરે છે, જે અમારા ગ્રાહકો માટે સકારાત્મક અનુભવને પ્રોત્સાહન આપવા તરફ ધ્યાન આપે છે. 2009 માં સ્થપાયેલ, કંપની એક વ્યાવસાયિક તરીકે ઉભરી આવી છેચાઇના કાર્બનિક વટાણા પ્રોટીન પાવડર સપ્લાયર, એવા ઉત્પાદનો માટે પ્રખ્યાત છે કે જેમણે વિશ્વભરના ગ્રાહકોની સર્વસંમત પ્રશંસા મેળવી છે. આ ઉત્પાદન અથવા અન્ય કોઈપણ ings ફરિંગ્સ સંબંધિત પૂછપરછ માટે, વ્યક્તિઓને માર્કેટિંગ મેનેજર ગ્રેસ હુનો સંપર્ક કરવા પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છેgrace@biowaycn.comઅથવા www.biowaynutrition.com પર અમારી વેબસાઇટની મુલાકાત લો.

 

સંદર્ભો:

૧. બાબલ્ટ, એન., પેઝિસ, સી., ડેલે, જી. વટાણાના પ્રોટીન મૌખિક પૂરક પ્રતિકાર તાલીમ દરમિયાન સ્નાયુઓની જાડાઈના લાભોને પ્રોત્સાહન આપે છે: ડબલ-બ્લાઇન્ડ, રેન્ડમાઇઝ્ડ, પ્લેસબો-નિયંત્રિત ક્લિનિકલ ટ્રાયલ વિ. વ્હી પ્રોટીન. ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી Sports ફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન જર્નલ, 12 (1), 3.

2. ગોરીસેન, એસએચ, ક્રોમ્બેગ, જેજે, સેન્ડેન, જેએમ, વોટરવલ, ડબ્લ્યુએચ, બીએરોઉ, જે., વર્ડીજક, એલબી, અને વેન લૂન, એલજે (2018). પ્રોટીન સામગ્રી અને વ્યાપારી રૂપે ઉપલબ્ધ પ્લાન્ટ આધારિત પ્રોટીન આઇસોલેટ્સની એમિનો એસિડ રચના. એમિનો એસિડ્સ, 50 (12), 1685-1695.

. જેગર, આર., કેર્કસિક, સીએમ, કેમ્પબેલ, બીઆઇ, ક્રિબ, પીજે, વેલ્સ, એસડી, એસકેવિટ, ટીએમ, ... અને એન્ટોનિયો, જે. (2017). આંતરરાષ્ટ્રીય સોસાયટી Sports ફ સ્પોર્ટ્સ પોષણ પોઝિશન સ્ટેન્ડ: પ્રોટીન અને કસરત. ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી Sports ફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન જર્નલ, 14 (1), 20.

4. બનાસેક, એ., ટાઉનસેંડ, જુનિયર, બેન્ડર, ડી., વેનટ્રેઝ, ડબલ્યુસી, માર્શલ, એસી, અને જહોનસન, કેડી (2019). ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા કાર્યાત્મક તાલીમ (એચઆઇએફટી) ના 8-અઠવાડિયા પછીના શારીરિક અનુકૂલન પર છાશ વિ. પીઇ પ્રોટીનની અસરો: એક પાયલોટ અભ્યાસ. રમતો, 7 (1), 12.

5. મેસિના, એમ., લિંચ, એચ., ડિકિન્સન, જેએમ, અને રીડ, કે (2018). સ્નાયુ સમૂહમાં લાભ પર સોયા પ્રોટીન વિરુદ્ધ પ્રાણી પ્રોટીન અને પ્રતિકારની કવાયતના પ્રતિભાવમાં શક્તિ સાથે પૂરકના પ્રભાવ વચ્ચે કોઈ તફાવત નથી. આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ Sport ફ સ્પોર્ટ ન્યુટ્રિશન એન્ડ એક્સરસાઇઝ મેટાબોલિઝમ, 28 (6), 674-685.

6. બેરાઝાગા, આઇ., માઇકલ, વી. સ્નાયુ સમૂહ જાળવણીને ટેકો આપવા માટે પ્લાન્ટ-વિરુદ્ધ પ્રાણી આધારિત પ્રોટીન સ્રોતોની એનાબોલિક ગુણધર્મોની ભૂમિકા: એક મહત્વપૂર્ણ સમીક્ષા. પોષક તત્વો, 11 (8), 1825.

7. જોય, જેએમ, લોરી, આરપી, વિલ્સન, જેએમ, પુપુરા, એમ., ડી સૂઝા, ઇઓ, વિલ્સન, એસ.એમ., ... અને જગર, આર. (2013). શરીરની રચના અને કસરત પ્રદર્શન પર 8 અઠવાડિયાના છાશ અથવા ચોખા પ્રોટીન પૂરકની અસરો. ન્યુટ્રિશન જર્નલ, 12 (1), 86.

8. પિન્કર્સ, પીજે, ટ્રોમેલેન, જે., સ્નીજડર્સ, ટી., અને વેન લૂન, એલજે (2021). પ્લાન્ટ આધારિત પ્રોટીન ઇન્જેશન માટે એનાબોલિક પ્રતિસાદ. સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન, 51 (1), 59-79.

9. વેલેન્ઝુએલા, પી.એલ., માતા, એફ. શું બીફ પ્રોટીન પૂરક શરીરની રચના અને કસરતની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે? રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ્સની વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. પોષક તત્વો, 11 (6), 1429.

10. વેન વિલીટ, એસ., બર્ડ, ના, અને વેન લૂન, એલજે (2015). પ્લાન્ટ-વિરુદ્ધ પ્રાણી આધારિત પ્રોટીન વપરાશ માટે હાડપિંજરના સ્નાયુ એનાબોલિક પ્રતિસાદ. ન્યુટ્રિશન જર્નલ, 145 (9), 1981-1991.